Complexe de pompes, de tirages, de nettoyage et de presse avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Utilisez des haltères stables à côtés plats et commencez par une planche haute et solide avec une main sur chaque poignée.
2. 02Effectuez une pompe contrôlée, puis ramez un haltère et l'autre tout en gardant les hanches carrées.
3. 03Placez solidement les deux haltères, avancez les pieds et établissez une charnière équilibrée avant de soulever.
4. 04Placez les deux haltères sur un support d'épaule stable, puis appuyez-les au-dessus de votre tête sans vous pencher en arrière.
5. 05Abaissez le support et le sol sous contrôle, revenez à la planche et reprenez complètement avant le prochain cycle complet.