Komplex aus Liegestütz, Rudern, Clean und Press mit Kurzhanteln

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Verwende stabile Kurzhanteln mit flachen Seiten und beginne mit einer starken hohen Planke mit einer Hand an jedem Griff.
2. 02Führe einen kontrollierten Liegestütz aus, rudere dann eine Hantel und die andere, während du die Hüften gerade hältst.
3. 03Platziere beide Hanteln sicher, stelle die Füße nach vorne und stelle vor dem Heben ein ausgewogenes Hip Hinge her.
4. 04Setze beide Hanteln auf einen stabilen Schulterständer und drücke sie dann über den Kopf, ohne dich nach hinten zu beugen.
5. 05Senke dich kontrolliert auf das Gestell und den Boden, steige zurück auf die Planke und setze dich vor dem nächsten vollständigen Zyklus vollständig zurück.