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Vergleichbare AlternativeLanghantel Reißen aus dem Hang
Vergleichbare AlternativeUmsetzen und Drücken mit Kurzhantel
Vergleichbare AlternativeKurzhantel Kniebeuge Umsetzen
Vergleichbare AlternativeBurpee-Grundform
Vergleichbare AlternativeBärengang
Vergleichbare AlternativeBurpee mit Sprung über eine KurzhantelPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Verwende stabile Kurzhanteln mit flachen Seiten und beginne mit einer starken hohen Planke mit einer Hand an jedem Griff.
- 02Führe einen kontrollierten Liegestütz aus, rudere dann eine Hantel und die andere, während du die Hüften gerade hältst.
- 03Platziere beide Hanteln sicher, stelle die Füße nach vorne und stelle vor dem Heben ein ausgewogenes Hip Hinge her.
- 04Setze beide Hanteln auf einen stabilen Schulterständer und drücke sie dann über den Kopf, ohne dich nach hinten zu beugen.
- 05Senke dich kontrolliert auf das Gestell und den Boden, steige zurück auf die Planke und setze dich vor dem nächsten vollständigen Zyklus vollständig zurück.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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