Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Ολόκληρο σώμαΣτήθοςΆνω πλάτηΏμοιΤρικέφαλοιΔικέφαλοιΚοιλιακοίΓλουτοί
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Σετ × επαναλήψεις
3 × 4
Διάλειμμα
2 λεπτά 30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Χρησιμοποίησε σταθερούς αλτήρες με επίπεδες πλευρές και ξεκίνα σε δυνατό high plank με ένα χέρι σε κάθε λαβή.
- 02Κάνε μία ελεγχόμενη κάμψη και μετά κωπηλατική με κάθε αλτήρα κρατώντας τα ισχία ευθεία.
- 03Σταθεροποίησε τους αλτήρες, φέρε τα πέλματα μπροστά και στήσε ισορροπημένο hinge.
- 04Κάνε clean και στους δύο αλτήρες σε σταθερό rack και πίεσε πάνω χωρίς να γέρνεις πίσω.
- 05Κατέβασε σε rack και πάτωμα με έλεγχο, γύρισε σε plank και ξαναστήσου πλήρως πριν τον επόμενο κύκλο.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα