Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Χρησιμοποίησε σταθερούς αλτήρες με επίπεδες πλευρές και ξεκίνα σε δυνατό high plank με ένα χέρι σε κάθε λαβή.
- 02Κάνε μία ελεγχόμενη κάμψη και μετά κωπηλατική με κάθε αλτήρα κρατώντας τα ισχία ευθεία.
- 03Σταθεροποίησε τους αλτήρες, φέρε τα πέλματα μπροστά και στήσε ισορροπημένο hinge.
- 04Κάνε clean και στους δύο αλτήρες σε σταθερό rack και πίεσε πάνω χωρίς να γέρνεις πίσω.
- 05Κατέβασε σε rack και πάτωμα με έλεγχο, γύρισε σε plank και ξαναστήσου πλήρως πριν τον επόμενο κύκλο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα