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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Use halteres estáveis e planos e comece em uma prancha alta e forte com uma mão em cada alça.
- 02Faça uma flexão controlada e, em seguida, reme um haltere e o outro, mantendo os quadris retos.
- 03Coloque ambos os halteres de forma segura, dê um passo à frente com os pés e estabeleça uma articulação equilibrada antes de levantá-los.
- 04Coloque os dois halteres em uma postura estável e, em seguida, pressione-os acima da cabeça, sem inclinar-se para trás.
- 05Abaixe até o rack e piso sob controle, volte para a prancha e reinicie totalmente antes do próximo ciclo completo.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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