développée couchée à chaîne

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Fixez des chaînes identiques et réparties uniformément sur une barre, puis allongez-vous sur un banc plat dans un rack dont les sécurités sont réglées.
2. 02Ancrez les pieds, resserrez les omoplates et sortez la barre bien horizontale au-dessus de la poitrine.
3. 03Abaissez-la sous contrôle vers le milieu de la poitrine tandis que les chaînes se déposent progressivement au sol.
4. 04Poussez jusqu’à l’extension des coudes pendant que les chaînes se soulèvent, en gardant les épaules stables et les deux côtés au même niveau.
5. 05Stabilisez la barre après chaque répétition et reposez-la seulement lorsque les chaînes ont cessé de bouger.