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Régression plus facileDéveloppé couché
Variation associéeJeté de presse d'établi Smith MachineVariation associéeDéveloppé couché Smith à prise large
Variation associéePieds de développé couché avec haltères surélevés
Variation associéeDéveloppé couché avec haltères
Variation associéedéveloppée pectorale avec haltères sur le ballon de stabilitéOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Fixez des chaînes identiques et réparties uniformément sur une barre, puis allongez-vous sur un banc plat dans un rack dont les sécurités sont réglées.
- 02Ancrez les pieds, resserrez les omoplates et sortez la barre bien horizontale au-dessus de la poitrine.
- 03Abaissez-la sous contrôle vers le milieu de la poitrine tandis que les chaînes se déposent progressivement au sol.
- 04Poussez jusqu’à l’extension des coudes pendant que les chaînes se soulèvent, en gardant les épaules stables et les deux côtés au même niveau.
- 05Stabilisez la barre après chaque répétition et reposez-la seulement lorsque les chaînes ont cessé de bouger.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus facileDéveloppé couchéVariation associéeJeté de presse d'établi Smith MachineVariation associéeDéveloppé couché Smith à prise largeVariation associéePieds de développé couché avec haltères surélevésVariation associéeDéveloppé couché avec haltèresVariation associéedéveloppée pectorale avec haltères sur le ballon de stabilitéContinuez à explorer
Alternatives
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