Ξαπλωτή πίεση με αλυσίδες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε πάγκο ή στο πάτωμα κρατώντας το φορτίο με αλυσίδες να προσθέτουν αντίσταση όπως έχει στηθεί.
2. 02Στήσε τις ωμοπλάτες και κράτα τους καρπούς στοιχισμένους.
3. 03Πίεσε το φορτίο προς τα πάνω καθώς οι αλυσίδες ξεκολλούν προοδευτικά από το πάτωμα.
4. 04Τελείωσε με τους αγκώνες τεντωμένους αλλά τους ώμους ακόμα σταθερούς.
5. 05Κατέβασε με έλεγχο καθώς οι αλυσίδες ξανακάθονται κάτω.