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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda as correntes correspondentes uniformemente a uma barra e deite-se em um banco plano dentro de um rack com conjunto de segurança.
- 02Plante os pés, retraia as omoplatas e desencaixe a barra de nível sobre o peito.
- 03Abaixe a barra sob controle até o meio do peito enquanto as correntes se acomodam progressivamente no chão.
- 04Pressione a extensão do cotovelo à medida que as correntes sobem, mantendo os ombros firmes e ambos os lados nivelados.
- 05Estabilize a barra após cada repetição e recoloque-a somente depois que as correntes pararem de se mover.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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