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Leichtere RegressionBankdrücken
Verwandte VarianteBankdrück-Wurf an der MultipresseVerwandte VarianteSmith Bankdrücken mit breitem Griff
Verwandte VarianteFüße beim Langhantel-Bankdrücken erhöht
Verwandte VarianteBankdrücken mit der Langhantel
Verwandte VarianteLanghantel-Brustpresse auf dem StabilitätsballPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige passende Ketten gleichmäßig an einer Langhantel und lege dich auf eine flache Bank in einem Rack mit eingestellten Sicherheitsvorrichtungen.
- 02Stelle deine Füße auf, ziehe deine Schulterblätter zurück und entferne die Nivellierstange über deiner Brust.
- 03Senke die Stange kontrolliert bis zur Brustmitte ab, während die Ketten nach und nach auf dem Boden absinken.
- 04Drücke die Ellenbogenstreckung, während sich die Ketten heben, und halte deine Schultern angespannt und beide Seiten gerade.
- 05Stabilisiere die Hantel nach jeder Wiederholung und setze sie erst wieder ein, wenn die Ketten aufhören, sich zu bewegen.
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Varianten
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Alternativen
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