Chain liegend Press

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige passende Ketten gleichmäßig an einer Langhantel und lege dich auf eine flache Bank in einem Rack mit eingestellten Sicherheitsvorrichtungen.
2. 02Stelle deine Füße auf, ziehe deine Schulterblätter zurück und entferne die Nivellierstange über deiner Brust.
3. 03Senke die Stange kontrolliert bis zur Brustmitte ab, während die Ketten nach und nach auf dem Boden absinken.
4. 04Drücke die Ellenbogenstreckung, während sich die Ketten heben, und halte deine Schultern angespannt und beide Seiten gerade.
5. 05Stabilisiere die Hantel nach jeder Wiederholung und setze sie erst wieder ein, wenn die Ketten aufhören, sich zu bewegen.