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Pectoraux · Intermédiaire

Décliner le développé couché avec haltères

Déclinez la presse d’haltères avec contrôle indépendant du bras.

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Démonstration de Décliner le développé couché avec haltères

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

PectorauxTricepsÉpaulesDentelé antérieur

Équipement

Haltère

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main au niveau de la poitrine.
  2. 02Fixez les pieds et placez les omoplates dans le banc.
  3. 03Appuyez les haltères vers le haut sur le bas de la poitrine.
  4. 04Gardez les deux poids au même niveau et évitez de les laisser dériver vers le visage.
  5. 05Abaissez lentement jusqu'à ce que les coudes atteignent une profondeur confortable.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

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