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Pectoraux · Intermédiaire

Smith décline le développé couché

Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

PectorauxTricepsÉpaules

Équipement

Smith machine

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Allongez-vous sur le banc décliné et placez la barre au-dessus de votre poitrine.
  2. 02Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
  3. 03Abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle touche presque votre poitrine.
  4. 04Poussez la barre jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
  5. 05Effectuez les répétitions prescrites tout en conservant le même alignement et le même contrôle.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

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