Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε σε κατακλινή πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος του στήθους.
- 02Σταθεροποίησε τα πόδια και τις ωμοπλάτες στον πάγκο.
- 03Πίεσε τους αλτήρες πάνω από το χαμηλό στήθος.
- 04Κράτα τα δύο βάρη στο ίδιο ύψος και μην τα αφήνεις να φεύγουν προς το πρόσωπο.
- 05Κατέβα αργά μέχρι οι αγκώνες να φτάσουν σε άνετο βάθος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα