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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se em um banco declinado com um halter em cada mão na altura do peito.
- 02Prenda bem as pernas e estabilize as escápulas contra o banco.
- 03Empurre os halteres para cima sobre a parte inferior do peito.
- 04Mantenha as duas cargas niveladas e evite que se desviem em direção ao rosto.
- 05Desça lentamente até uma amplitude confortável para os ombros.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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