Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se em um banco inclinado com um haltere em cada mão na altura do peito.
- 02Prenda os pés e coloque as omoplatas no banco.
- 03Pressione os halteres para cima, sobre a parte inferior do tórax.
- 04Mantenha ambos os pesos nivelados e evite deixá-los deslizar em direção ao rosto.
- 05Abaixe lentamente até que os cotovelos atinjam uma profundidade confortável.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano