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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se no banco declinado, prenda bem as pernas e posicione os olhos sob a barra.
- 02Segure a barra um pouco além da largura dos ombros e retraia as escápulas.
- 03Retire a barra do suporte e desça-a com controle em direção à parte inferior do peito.
- 04Mantenha os punhos alinhados sobre os antebraços e controle os cotovelos durante a descida.
- 05Empurre a barra de volta para cima e recoloque-a com segurança no suporte.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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