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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se no banco declinado com os pés seguros e os olhos sob a barra.
- 02Segure a barra um pouco mais larga que a largura dos ombros e ajuste as omoplatas.
- 03Desembale e abaixe a barra em direção à parte inferior do tórax.
- 04Mantenha os pulsos empilhados e os cotovelos controlados durante a descida.
- 05Pressione a barra de volta sobre o peito antes de colocá-la com segurança.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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