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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste o assento para que as alças de descida fiquem alinhadas com a parte inferior do tórax.
- 02Coloque as costas e os quadris firmemente contra as almofadas antes de pressionar.
- 03Pressione as alças para frente e ligeiramente para baixo ao longo do caminho da máquina.
- 04Evite que os pulsos fiquem empilhados e os ombros rolem para a frente.
- 05Abaixe lentamente até que os cotovelos atinjam uma profundidade controlada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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