Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε το κάθισμα ώστε οι λαβές της κατακλινούς πίεσης να ευθυγραμμίζονται με το χαμηλό στήθος.
- 02Σταθεροποίησε πλάτη και ισχία στα μαξιλάρια πριν πιέσεις.
- 03Πίεσε τις λαβές μπροστά και ελαφρά κάτω στην τροχιά του μηχανήματος.
- 04Κράτα τους καρπούς στοιχισμένους και τους ώμους να μην κυλούν μπροστά.
- 05Κατέβα αργά μέχρι οι αγκώνες να φτάσουν σε ελεγχόμενο βάθος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα