Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε στον κατακλινή πάγκο με τα πόδια ασφαλισμένα και τα μάτια κάτω από τη μπάρα.
- 02Πιάσε τη μπάρα λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες.
- 03Σήκωσε τη μπάρα από τη βάση και κατέβασέ την μπάρα προς το χαμηλό στήθος.
- 04Κράτα τους καρπούς στοιχισμένους και τους αγκώνες ελεγχόμενους στην κάθοδο.
- 05Πίεσε τη μπάρα πίσω πάνω από το στήθος πριν την επιστρέψεις με ασφάλεια στη βάση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΣε κατακλινή πάγκο πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith
Σχετική παραλλαγήΚατακλινείς πιέσεις στήθους σε μηχάνημα
Σχετική παραλλαγήΚατακλινείς πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκουΣχετική παραλλαγήΜε ανοιχτή λαβή σε κατακλινή πάγκο πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith
Σχετική παραλλαγήΡίψη σε πιέσεις πάγκου στο Smith
Σχετική παραλλαγήΚατακλινείς πιέσεις στήθους σε μηχάνημαΣχετική παραλλαγήΚατακλινείς πιέσεις πάγκου με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκουΣχετική παραλλαγήΜε ανοιχτή λαβή σε κατακλινή πάγκο πίεση πάγκου σε μηχάνημα SmithΣχετική παραλλαγήΡίψη σε πιέσεις πάγκου στο SmithΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα