Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε στον κατακλινή πάγκο με τα πόδια ασφαλισμένα και τα μάτια κάτω από τη μπάρα.
2. 02Πιάσε τη μπάρα λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες.
3. 03Σήκωσε τη μπάρα από τη βάση και κατέβασέ την μπάρα προς το χαμηλό στήθος.
4. 04Κράτα τους καρπούς στοιχισμένους και τους αγκώνες ελεγχόμενους στην κάθοδο.
5. 05Πίεσε τη μπάρα πίσω πάνω από το στήθος πριν την επιστρέψεις με ασφάλεια στη βάση.