Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Στήθος · Μεσαίο

Με ανοιχτή λαβή σε κατακλινή πάγκο πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith

Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους σε μηχάνημα Smith, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΣτήθοςΤρικέφαλοιΏμοι

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στερέωσε έναν επικλινή προς τα κάτω πάγκο κάτω από τη μπάρα Smith και τοποθέτησέ τον ώστε η μπάρα να κατευθύνεται προς το κάτω μέρος του στήθους.
  2. 02Ξάπλωσε με τα πόδια ασφαλισμένα και πιάσε τη μπάρα πιο ανοιχτά από τους ώμους.
  3. 03Ξεκλείδωσε με σταθερές ωμοπλάτες και κατέβασε τη μπάρα ελεγχόμενα προς το κάτω στήθος.
  4. 04Σταμάτα στο βάθος που διατηρεί σωστή θέση ώμων και κατάλληλη ευθυγράμμιση πήχεων.
  5. 05Πίεσε χωρίς αναπήδηση και ασφάλισε τη μπάρα στα άγκιστρα μετά το σετ.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΣε κατακλινή πάγκο πίεση πάγκου σε μηχάνημα SmithΣχετική παραλλαγήΚατακλινείς πιέσεις πάγκου με μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚατακλινείς πιέσεις πάγκου με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψειςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠάσα στήθους με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις στήθους με έλκηθροΑντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήρα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων