Με ανοιχτή λαβή σε κατακλινή πάγκο πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε έναν επικλινή προς τα κάτω πάγκο κάτω από τη μπάρα Smith και τοποθέτησέ τον ώστε η μπάρα να κατευθύνεται προς το κάτω μέρος του στήθους.
2. 02Ξάπλωσε με τα πόδια ασφαλισμένα και πιάσε τη μπάρα πιο ανοιχτά από τους ώμους.
3. 03Ξεκλείδωσε με σταθερές ωμοπλάτες και κατέβασε τη μπάρα ελεγχόμενα προς το κάτω στήθος.
4. 04Σταμάτα στο βάθος που διατηρεί σωστή θέση ώμων και κατάλληλη ευθυγράμμιση πήχεων.
5. 05Πίεσε χωρίς αναπήδηση και ασφάλισε τη μπάρα στα άγκιστρα μετά το σετ.