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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige eine Absenkbank unter der Smith-Stange und positioniere sie so, dass die Stange in Richtung der unteren Brust verläuft.
- 02Leg dich mit gesicherten Füßen oder Beinen zurück und greife weiter als schulterbreit.
- 03Entspanne die Hantelstange mit angesetzten Schulterblättern und senke die Stange kontrolliert in Richtung der unteren Brust.
- 04Halte bei der Tiefe an, die die Schulterposition beibehält und die Unterarme richtig ausgerichtet hält.
- 05Drücke die Stange nach oben, ohne zu springen, und verriegele sie nach dem Satz sicher in den Haken.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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