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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda um banco declinado abaixo da barra Smith e posicione-o de forma que a barra siga em direção à parte inferior do tórax.
- 02Deite-se com os pés ou pernas presos e segure com uma pegada mais larga que a largura dos ombros.
- 03Desenforme com as omoplatas ajustadas e abaixe a barra sob controle em direção à parte inferior do tórax.
- 04Pare na profundidade que preserva a posição dos ombros e mantém os antebraços adequadamente alinhados.
- 05Pressione a barra para cima sem saltar e, em seguida, trave-a com segurança nos ganchos após a série.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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