Exercices par zone du corps
Exercices : Pectoraux - Page 3
Découvrez 269 exercices pour pectoraux, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
Catégories d’exercices populaires
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Pull à bras courbés EZ Bar
Pull EZ-bar à bras pliés chargeant les dorsaux et la poitrine grâce à une extension contrôlée des épaules.
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Développé décliné en prise serrée suivi d’une extension des triceps à la barre EZ
Déclinez la presse à prise rapprochée associée à un broyeur de crâne EZ-bar à chaque répétition.
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Pieds surélevés
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
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Développé couché avec haltères plats
Presse à haltères plate qui offre une plus grande amplitude de mouvement et un contrôle indépendant des bras.
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écarté au sol avec haltères
Vol thoracique avancé en planches utilisant deux haltères déchargées comme poignées roulantes sur un sol clair et plat.
Voir l’exerciceécartéer de sol avec serviettes
Vol de poitrine coulissant au poids du corps depuis une planche haute avec une serviette sous chaque main.
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Trempette des triceps au sol
Les triceps à courte portée soutenus par le sol plongent avec les mains et les pieds au sol.
Voir l’exerciceVoler contre les chaînes
écarté d'haltères à banc plat avec chaînes assorties ajoutant progressivement plus de résistance à mesure que les bras s'approchent du sommet.
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Le football en haut et en bas
Exercice de conditionnement augmentant la fréquence cardiaque tout en stimulant la coordination.
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Pliage vers l'avant avec expansion de la poitrine
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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développée à épaules Smith avant
Presse à épaules Smith-machine avec la barre se déplaçant devant la tête sur une trajectoire fixe.
Voir l’exerciceÉtirement de mobilisation des pectoraux en PVC à moitié agenouillé
Courbure latérale à demi-genoux pour une mobilité confortable de la poitrine, des épaules et des côtés.
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Push Up à libération manuelle
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
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Poussée de sac lourd
Exercice de conditionnement de boxe pour le rythme, la rotation et la production répétée du haut du corps.
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écarté de câble de haut en bas
Passage de câble qui biaise le bas de la poitrine.
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Développé couché avec haltères incliné
Presse à haltères inclinée en mettant davantage l’accent sur le haut de la poitrine.
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Développé couché avec haltères incliné
Presse d'haltères inclinée qui cible le haut de la poitrine et exige un entraînement équilibré de chaque bras.
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écarté d'haltère inclinée
Variation de écarté inclinée mettant l'accent sur le haut de la poitrine.
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L'haltère incliné vole avec torsion
Carotteuse rotative pour un mouvement contrôlé du tronc et une force oblique.
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développée pectorale pour machine inclinée
Presse pectorale inclinée pour le haut de la poitrine avec un chemin fixe et une gestion facile de la charge.
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Saut en profondeur incliné
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
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Pompes inclinées
Variation de pompes adaptée aux débutants utilisant un banc pour réduire la charge.
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Compressions thoraciques isométriques
Exercice thoracique isométrique créant une tension en serrant les bras vers l'intérieur.
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Essuie-glaces isométriques push-up
Isométrique push-up avancé combiné à des balayages alternés du bas du corps pour un contrôle de pression et anti-rotation.
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développée JM
Presse hybride à prise rapprochée et extension pour la force des triceps.
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développée au sol à un bras Kettlebell Bottoms Up
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec kettlebell.
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Crunch en L avec kettlebell en prise serrée
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
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développée du diable Kettlebell
Complexe avancé de burpee complet du corps, de pompes et d'arraché à double kettlebell.
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développée au sol à un bras Kettlebell à portée étendue
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec kettlebell.
Voir l’exerciceécarté de sol Kettlebell
écarté kettlebell limitée au sol pour une adduction thoracique contrôlée avec une extension réduite des épaules.
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développée au sol Kettlebell à un bras avec passage de jambe
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec kettlebell.
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écarté de poitrine couchée Kettlebell
La poitrine kettlebell à banc plat vole à travers un arc contrôlé avec un coude doux et fixe.
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Kettlebell Renegade tirage
tirage de planches à un seul bras combinant la force du haut du dos avec le soutien des épaules et le contrôle anti-rotation du tronc.
Voir l’exercicedéveloppée assise Kettlebell
Presse aérienne kettlebell bilatérale assise pour la force des épaules et des triceps avec une contribution réduite des jambes.
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développée pectorale haute à genoux Kettlebell
Kettlebell à genoux vers l'avant pour un contrôle difficile de la poitrine, des épaules, des bras et du tronc.
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Coup de pied à travers les pompes
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur le tronc, la poitrine, les triceps et les épaules.
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Se muscler
Kipping ring muscle-up combinant un swing en arc creux, une traction explosive, une transition et un support de dip.
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Pompes au genou
Régression des pompes à genoux pour la force de la poitrine, des triceps, des épaules et du tronc.
Voir l’exerciceécarté de poitrine à un bras pour plancher de mine terrestre
écarté unilatérale au sol balayant la manche de la mine terrestre du côté vers la ligne médiane de la poitrine.
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développée pectorale à un bras couché sur une mine terrestre
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec une mine terrestre.
Voir l’exercicedéveloppée pectorale à un bras incliné à levier (plaque chargée)
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Voir l’exercicedéveloppée pectorale à levier à un bras (plaque chargée)
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Voir l’exerciceDip Triceps à levier (plaque chargée)
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les triceps, la poitrine et les épaules.
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écarté à câble de bas à haut
Passage de câble qui biaise le haut de la poitrine.
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Haltères couchés dans le monde entier
Haltère léger pour les épaules et la poitrine, balayant les deux bras en un large arc de cercle à côté d'un banc plat.
Voir l’exerciceécarté couchée au sol
Vol thoracique avec haltères effectué au sol, ce qui limite l'extension des épaules en bas.
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écarté de poitrine machine
Braguette thoracique guidée qui isole les pectoraux avec une configuration assise stable.
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développée pectorale machine
Presse pectorale assise offrant un chemin de pression horizontal guidé et stable.
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développée pectorale en déclin de la machine
Presse machine à déclin guidée mettant l'accent sur la ligne de poussée du bas de la poitrine.
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Trempette assistée par machine
Presse à contrepoids pour la poitrine et les triceps avec assistance réglable au poids du corps.
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Créateur d'hommes
Exercice de conditionnement complet du corps alliant force, rythme et efforts répétés.
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Medicine Ball, position à 3 points pour attraper et passer la poitrine
Exercice de médecine-ball réactif accélérant à partir d'une position à trois points, recevant une passe et la renvoyant depuis la poitrine.
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Medicine Ball, position à 3 points vers la passe thoracique
Exercice électrique de médecine-ball pour une force coordonnée du tronc et du haut du corps.
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Medicine Ball Burpee à la presse pectorale
Complexe de conditionnement complet du corps combinant un burpee, des pompes et une presse pectorale de médecine-ball debout.
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Passe thoracique Medicine Ball
Passe thoracique explosive pour la puissance du haut du corps.
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Passe thoracique de Medicine Ball pour courir
Exercice électrique de médecine-ball pour une force coordonnée du tronc et du haut du corps.
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Pompe à médecine-ball
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec le médecine-ball.
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Braguette torsadée mi-haute
Passage de câble mi-hauteur pour une isolation thoracique avec une tension constante tout au long de l'arc.
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Promenade en planches linéaires mini-bande
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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Mini développé couché avec haltères à bandes
Développé couché avec haltères avec une mini-bande de poignet ajoutant un retour de pression vers l'extérieur pour l'alignement des épaules et des coudes.
Voir l’exercicePompes étroites sur ballon d'exercice
Pompes rapprochées effectuées avec les deux mains sur un ballon de stabilité, augmentant les exigences en matière de triceps, de stabilité des épaules et de contrôle du tronc.
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Un demi-criquet
Étirement unilatéral de la chaîne antérieure en position couchée combinant un pied tenu, une cuisse levée et une extension douce de la poitrine.
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Trempette sur banc à un bras
Dip unilatéral avancé sur banc utilisant un bras de support tandis que les pieds restent au sol pour l'équilibre et le contrôle de la charge.
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Coup de pied extérieur de la jambe
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers, la poitrine, les triceps et les épaules.
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Trempettes des barres parallèles
Trempette composée à barres parallèles pour les triceps, la poitrine et les épaules avant.
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Étirement du deltoïde antérieur du partenaire
Étirement unilatéral assisté par le partenaire pour l'épaule avant et le haut de la poitrine avec une extension soigneusement limitée.
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Trempette assistée par le partenaire
Exercice de pressing au poids du corps pour la poitrine et les triceps avec contrôle des épaules.
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Étirement de la poitrine du partenaire
Étirement bilatéral de la poitrine assisté par le partenaire utilisant une extension lente de l'épaule et une communication continue.
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Mettre en pause le plongeon suspendu
Dip annulaire avancé avec une pause inférieure délibérée qui supprime le rebond et augmente la demande de stabilité.
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développée à plaques
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec une plaque de poids.
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développée à plaques
Presse à plaque horizontale debout depuis la poitrine pour un travail contrôlé des épaules, de la poitrine et des triceps.
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Poinçon de plaque
Poinçonneuse rapide à deux mains pour une sortie de poussée horizontale répétée et une décélération contrôlée.
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