Poinçon de plaque

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout dans une position athlétique avec une plaque lumineuse tenue à hauteur de poitrine et le tronc fermement soutenu.
2. 02Placez les omoplates contre la cage thoracique et gardez les poignets droits avant d'initier le mouvement.
3. 03Conduisez la plaque tout droit vers l'avant en effectuant une action de frappe rapide jusqu'à ce que les bras soient presque étendus.
4. 04Décélérez la plaque sans laisser les épaules rouler excessivement vers l'avant ou le torse se pencher en arrière.
5. 05Tirez doucement la plaque vers la poitrine et continuez pour des répétitions nettes et contrôlées.