Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

PectorauxÉpaulesTriceps

Équipement

Disque de musculation

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Tenez-vous droit en tenant deux plaques légères pressées l’une contre l’autre au centre de votre poitrine.
02Gardez vos coudes légèrement écartés, vos poignets droits et vos épaules baissées.
03Pressez continuellement les plaques ensemble tout en les appuyant tout droit.
04Étendez vos bras sans bloquer brusquement les coudes ni évaser vos côtes.
05Ramenez les plaques vers votre poitrine sous contrôle tout en maintenant une pression vers l'intérieur.

Utilisez cet exercice dans un plan