Übungsübersicht

Trainingsdetails

BrustSchulternTrizeps

Equipment

Hantelscheibe

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Steh aufrecht und halte zwei leichte Hantelscheiben zusammengepresst in der Mitte deiner Brust.
02Halte deine Ellbogen leicht ausgestreckt, die Handgelenke gerade und die Schultern nach unten.
03Drücke die Platten kontinuierlich zusammen, während du sie gerade nach vorne drückst.
04Strecke deine Arme aus, ohne die Ellbogen stark zu beugen oder deine Rippen zu strecken.
05Ziehe die Platten kontrolliert zurück an deine Brust und halte dabei den Druck nach innen aufrecht.

Diese Übung in einem Plan verwenden