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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh in einer athletischen Haltung mit einer leichten Platte auf Brusthöhe und fest abgestütztem Rumpf.
- 02Setze die Schulterblätter gegen den Brustkorb und halte die Handgelenke gerade, bevor du mit der Bewegung beginnst.
- 03Treibe die Platte in einer schnellen Schlagbewegung gerade nach vorne, bis die Arme fast ausgestreckt sind.
- 04Bremse die Platte ab, ohne dass die Schultern übermäßig nach vorne rollen oder der Oberkörper sich nach hinten lehnt.
- 05Ziehe die Platte sanft zurück zur Brust und mache weiter für knackige, kontrollierte Wiederholungen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
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