Punch mit Hantelscheibe

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh in einer athletischen Haltung mit einer leichten Platte auf Brusthöhe und fest abgestütztem Rumpf.
2. 02Setze die Schulterblätter gegen den Brustkorb und halte die Handgelenke gerade, bevor du mit der Bewegung beginnst.
3. 03Treibe die Platte in einer schnellen Schlagbewegung gerade nach vorne, bis die Arme fast ausgestreckt sind.
4. 04Bremse die Platte ab, ohne dass die Schultern übermäßig nach vorne rollen oder der Oberkörper sich nach hinten lehnt.
5. 05Ziehe die Platte sanft zurück zur Brust und mache weiter für knackige, kontrollierte Wiederholungen.