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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em uma postura atlética com uma placa de luz na altura do peito e o tronco firmemente apoiado.
- 02Coloque as omoplatas contra a caixa torácica e mantenha os pulsos retos antes de iniciar o movimento.
- 03Mova a placa para frente em uma ação rápida de soco até que os braços estejam quase estendidos.
- 04Desacelere a plataforma sem permitir que os ombros rolem excessivamente para a frente ou o tronco se incline para trás.
- 05Puxe a placa suavemente de volta ao peito e continue fazendo repetições nítidas e controladas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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