Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com uma placa de peso mantida verticalmente contra o peito, as mãos seguras em lados opostos e o tronco apoiado.
- 02Mantenha os ombros abaixados, os cotovelos levemente flexionados e as costelas empilhadas sobre a pélvis antes de iniciar o desenvolvimento.
- 03Pressione a placa para frente a partir do peito até que os braços estejam estendidos sem travar os cotovelos com força.
- 04Faça uma breve pausa com a placa nivelada e o tronco imóvel, evitando inclinar-se para trás ou encolher os ombros.
- 05Puxe a placa de volta para o peito sob controle e reinicie antes da próxima repetição.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano