Voltar a todos os exercíciosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se em um banco plano segurando dois halteres juntos acima do meio do peito com uma pegada por baixo.
- 02Coloque as omoplatas contra o banco, plante os pés e aperte os halteres para dentro para que permaneçam em contato.
- 03Abaixe os halteres unidos em direção ao peito, com os cotovelos fechados e as palmas das mãos voltadas para o rosto.
- 04Pressione para cima enquanto mantém a pegada por baixo e a pressão interna constante.
- 05Termine com os braços esticados sob controle, mantendo os halteres juntos antes da próxima repetição.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano