Με ανάστροφη λαβή squeeze πίεση πάγκου με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο κρατώντας δύο αλτήρες ενωμένους πάνω από το κέντρο του στήθους με ύπτια λαβή.
2. 02Σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες, πάτησε τα πόδια και πίεζε τους αλτήρες μεταξύ τους.
3. 03Κατέβασε τους ενωμένους αλτήρες προς το στήθος με τους αγκώνες κοντά και τις παλάμες στραμμένες προς το πρόσωπο.
4. 04Πίεσε προς τα πάνω διατηρώντας την ύπτια λαβή και τη συνεχή πίεση προς τα μέσα.
5. 05Τέντωσε τα χέρια με έλεγχο και κράτησε τους αλτήρες ενωμένους πριν από την επόμενη επανάληψη.