Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τρικέφαλοι · Μεσαίο

Με ανάστροφη λαβή squeeze πίεση πάγκου με αλτήρα

Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με αλτήρες, με έμφαση σε τους τρικέφαλους, το στήθος και τους ώμους.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤρικέφαλοιΣτήθοςΏμοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο κρατώντας δύο αλτήρες ενωμένους πάνω από το κέντρο του στήθους με ύπτια λαβή.
  2. 02Σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες, πάτησε τα πόδια και πίεζε τους αλτήρες μεταξύ τους.
  3. 03Κατέβασε τους ενωμένους αλτήρες προς το στήθος με τους αγκώνες κοντά και τις παλάμες στραμμένες προς το πρόσωπο.
  4. 04Πίεσε προς τα πάνω διατηρώντας την ύπτια λαβή και τη συνεχή πίεση προς τα μέσα.
  5. 05Τέντωσε τα χέρια με έλεγχο και κράτησε τους αλτήρες ενωμένους πριν από την επόμενη επανάληψη.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΠιέσεις squeeze με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΠίεση με δίσκοΣχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΒύθιση σε πάγκο με τεντωμένα πόδιαΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια γονατιστή πίεση στήθους με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψειςΑντίστοιχη εναλλακτικήPressing ισορροπία αρασέ με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων