Πιέσεις squeeze με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε πάγκο κρατώντας δύο αλτήρες πιεσμένους μεταξύ τους πάνω από το στήθος.
2. 02Κράτα τους αλτήρες ενωμένους και πίεζέ τους προς τα μέσα σε όλη την επανάληψη.
3. 03Κατέβασε τα βάρη προς το κέντρο του στήθους με αγκώνες κοντά.
4. 04Πίεσε ξανά πάνω διατηρώντας την πίεση προς τα μέσα.
5. 05Σταμάτα αν οι αλτήρες χωρίζουν ή οι ώμοι κυλούν μπροστά.