Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα έναν ελαφρύ δίσκο στο ύψος του στήθους με τα δύο χέρια ή με το ένα ανάλογα με το στήσιμο.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τον ώμο σταθερό.
- 03Σπρώξε τον δίσκο γρήγορα ευθεία μπροστά σαν γροθιά.
- 04Φέρ’ τον πίσω με έλεγχο χωρίς να στρογγυλεύει η άνω πλάτη.
- 05Επανάλαβε με ομαλές και γρήγορες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα