Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα δύο ελαφριούς δίσκους πιεσμένους μεταξύ τους στο ύψος του στήθους.
- 02Σφίξε δυνατά τους δίσκους μεταξύ τους για να δημιουργήσεις τάση.
- 03Πίεσε τους δίσκους ευθεία μπροστά από το στήθος.
- 04Κράτα τους ώμους κάτω και το στήθος ψηλά καθώς τεντώνεις.
- 05Φέρε τους δίσκους ξανά μέσα με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα