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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich auf eine flache Bank und halte zwei Hanteln über der Mitte deiner Brust mit einem Untergriff zusammen.
- 02Setze deine Schulterblätter gegen die Bank, stelle deine Füße auf und drücke die Hanteln nach innen, damit sie sich berühren.
- 03Senke die verbundenen Hanteln in Richtung deiner Brust, wobei deine Ellbogen geschlossen sind und die Handflächen in Richtung deines Gesichts zeigen.
- 04Drücke nach oben und behalte dabei den Untergriff und den konstanten Druck nach innen bei.
- 05Beende die Übung mit kontrolliert gestreckten Armen und halte die Hanteln vor der nächsten Wiederholung zusammen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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