Hantelscheiben-Drücken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich aufrecht hin, halte eine Hantelscheibe senkrecht an die Brust, halte die Hände auf gegenüberliegenden Seiten und stütze den Rumpf ab.
2. 02Halte die Schultern unten, die Ellbogen leicht gebeugt und die Rippen über dem Becken, bevor du mit dem Drücken beginnst.
3. 03Drücke die Platte von der Brust aus gerade nach vorne, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen kräftig zu blockieren.
4. 04Mach eine kurze Pause mit gerader Platte und stillem Oberkörper und vermeide jegliches Zurücklehnen oder Schulterzucken.
5. 05Ziehe die Platte kontrolliert zurück zur Brust und setze sie vor der nächsten Wiederholung zurück.