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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich aufrecht hin, halte eine Hantelscheibe senkrecht an die Brust, halte die Hände auf gegenüberliegenden Seiten und stütze den Rumpf ab.
- 02Halte die Schultern unten, die Ellbogen leicht gebeugt und die Rippen über dem Becken, bevor du mit dem Drücken beginnst.
- 03Drücke die Platte von der Brust aus gerade nach vorne, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen kräftig zu blockieren.
- 04Mach eine kurze Pause mit gerader Platte und stillem Oberkörper und vermeide jegliches Zurücklehnen oder Schulterzucken.
- 05Ziehe die Platte kontrolliert zurück zur Brust und setze sie vor der nächsten Wiederholung zurück.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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