développée à plaques

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit avec une plaque de poids maintenue verticalement contre la poitrine, les mains sécurisées sur les côtés opposés et le tronc soutenu.
2. 02Gardez les épaules baissées, les coudes légèrement pliés et les côtes empilées sur le bassin avant de commencer la presse.
3. 03Appuyez sur la plaque directement vers l'avant depuis la poitrine jusqu'à ce que les bras soient étendus sans verrouiller les coudes avec force.
4. 04Faites une brève pause avec la plaque au niveau et le torse immobile, en évitant toute inclinaison vers l'arrière ou tout haussement d'épaules.
5. 05Ramenez la plaque vers la poitrine sous contrôle et reprenez-la avant la prochaine répétition.