Übungen nach Körperregion
Brust-Übungen - Seite 3
Entdecke 269 Brust-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
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EZ Bar Pullover mit gebogenen Armen
Pullover mit EZ-Stange und gebeugten Armen zur Belastung von Latissimus und Brust durch kontrollierte Schulterextension.
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SZ-Stangen-Negativbankdrücken im Enggriff mit Skull Crusher
Decline Close-Grip Press kombiniert mit einem EZ-Bar Skull Crusher in jeder Wiederholung.
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Liegestütz mit erhöhten Füßen
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Kurzhantel-Bankdrücken flach
Flaches Kurzhanteldrücken mit größerem Bewegungsumfang und unabhängiger Kontrolle beider Arme.
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Fliegende am Boden mit Langhanteln
Fortgeschrittener Plank Chest Fly mit zwei unbeladenen Langhanteln als rollenden Griffen auf einem freien, ebenen Boden.
Übung ansehenFliegende am Boden mit Handtüchern
Gleitender Chest Fly mit dem eigenen Körpergewicht aus dem High Plank, mit je einem Handtuch unter jeder Hand.
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Trizeps-Dip am Boden
Kurzer Trizeps-Dip am Boden mit Händen und Füßen als Stützpunkte.
Übung ansehenFly gegen Ketten
Dumbbell Fly auf der Flachbank mit gleichmäßig befestigten Ketten, deren Widerstand zunimmt, je näher sich die Arme der oberen Position nähern.
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Football-Up-Downs
Konditionsübung zur Steigerung der Herzfrequenz bei gleichzeitiger Herausforderung der Koordination.
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Vorbeuge mit Brustöffnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Schulterdrücken vor dem Kopf an der Multipresse
Schulterdrücken an der Smith Machine mit vor dem Kopf verlaufender Stange auf einer festen Bahn.
Übung ansehenBrustmobilisation mit PVC-Stab im Halbkniestand
Seitbeuge mit Stab über Kopf im Halbkniestand für angenehme Beweglichkeit von Brust, Schultern und Latissimus.
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Hand-Release-Liegestütz
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Stoßen mit dem Sandsack
Box-Konditionsübung für Rhythmus, Rotation und wiederholte Oberkörperleistung.
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High-to-Low Kabelzug Fliegende
Cable-Fly-Bewegungsbahn mit Schwerpunkt auf der unteren Brust.
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Schrägbankdrücken mit Langhantel
Schrägbankdrücken mit der Langhantel und stärkerem Fokus auf die obere Brust.
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Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Incline Dumbbell Press für die obere Brust, der einen gleichmäßigen Druck beider Arme erfordert.
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auf der Schrägbank Kurzhantel Fliegende
Schrägbank-Fly-Variante mit Schwerpunkt auf der oberen Brust.
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Schräghantelfliegen mit Drehung
Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
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Schräges Brustdrücken an der Maschine
Incline Machine Chest Press für die obere Brust mit fester Bewegungsbahn und einfach steuerbarer Belastung.
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Schräger Liegestütz mit Tiefensprung
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Liegestütz mit erhöhten Händen
Einsteigerfreundliche Push-up-Variante mit einer Bank zur Verringerung der Belastung.
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Isometrisches Brustpressen
Isometrische Brustübung, bei der durch Zusammendrücken der Arme nach innen Spannung erzeugt wird.
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Isometrische Liegestütz-Wiper
Fortgeschrittene isometrische Push-up-Position mit abwechselnden Beinbewegungen unter dem Körper für Druckkraft und Anti-Rotationskontrolle.
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JM-Press
Hybrid aus engem Drücken und Trizepsstreckung für Trizepskraft.
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Kettlebell-Bottoms-Up-Einarm-Bodendrücken
Drückübung mit der Kettlebell zum Aufbau von Kraft in Brust, Schultern und Trizeps.
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Kettlebell-L-Crunch im Crush Grip
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
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Devil-Press mit Kettlebells
Fortgeschrittener Ganzkörperkomplex aus Burpee, Push-up und Snatch mit zwei Kettlebells.
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Einarmiger Kettlebell-Floor-Press mit erweitertem Bewegungsumfang
Drückübung mit der Kettlebell zum Aufbau von Kraft in Brust, Schultern und Trizeps.
Übung ansehenKettlebell-Fliegende am Boden
Kettlebell Fly mit durch den Boden begrenztem Bewegungsumfang für kontrollierte Brustadduktion und geringere Schulterextension.
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Kettlebell-Floor-Press einarmig mit übergeschlagenem Bein
Drückübung mit der Kettlebell zum Aufbau von Kraft in Brust, Schultern und Trizeps.
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Fliegende im Liegen mit Kettlebell
Kettlebell Chest Fly auf der Flachbank in einem kontrollierten Bogen mit leicht gebeugten, fixierten Ellenbogen.
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Kettlebell Renegade Rudern
Einarmiges Rudern im Plank, das Kraft im oberen Rücken mit Schulterstabilität und Anti-Rotationskontrolle des Rumpfes verbindet.
Übung ansehenKettlebell sitzend Press
Beidarmiger Kettlebell Overhead Press im Sitzen für Schulter- und Trizepskraft bei geringerem Beineinsatz.
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Kettlebell-Brustdrücken im aufrechten Kniestand
Vorwärts gerichteter Kettlebell Press im hohen Kniestand für Kontrolle von Brust, Schulter, Armen und Rumpf.
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Tritt Through Push-up
Horizontale Drückübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft in Brust, Schultern und Trizeps, mit Schwerpunkt auf Core, Brust, Trizeps und Schultern.
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Kipping Muscle-up
Kipping Ring Muscle-up aus Hollow-Arch-Schwung, explosivem Zug, Übergang und Dip-Stütz.
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Liegestütz auf den Knien
Erleichterter kniender Liegestütz für Brust-, Trizeps-, Schulter- und Rumpfkraft.
Übung ansehenEinarmige Landmine-Fliegende am Boden
Einarmiger Floor Fly, bei dem die Landmine-Hülse seitlich zur Mitte der Brust geführt wird.
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Landmine Liegende einarmige Brustpresse
Landmine-Druckübung für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Übung ansehenLever Incline One Arm Chest Press (Plattenlast)
Horizontale Drückübung mit einer Gewichtsscheibe für Kraft in Brust, Schultern und Trizeps, mit Schwerpunkt auf Brust, Trizeps und Schultern.
Übung ansehenEinarmige Brustpresse (scheibenbeladen)
Horizontale Drückübung mit einer Gewichtsscheibe für Kraft in Brust, Schultern und Trizeps, mit Schwerpunkt auf Brust, Trizeps und Schultern.
Übung ansehenHebel-Trizeps-Dip (Plattenbelastung)
Horizontale Druckübung mit einer Gewichtsscheibe für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Kabelzug-Fliegende von unten nach oben
Cable-Fly-Bewegungsbahn mit Schwerpunkt auf der oberen Brust.
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liegend Kurzhantel Around-the-World
Leichte Kurzhantel-Ergänzungsübung für Schulter und Brust, bei der beide Arme in einem weiten Bogen neben einer Flachbank geführt werden.
Übung ansehenFliegende am Boden in Rückenlage
Dumbbell Chest Fly am Boden, der die Schulterextension in der unteren Position begrenzt.
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Maschine Brustfliegende
Geführter Chest Fly zur Isolation der Brustmuskulatur in einer stabilen Sitzposition.
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Brustpresse an der Maschine
Sitzendes Brustdrücken an der Maschine mit stabiler, geführter horizontaler Drückbahn.
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Negatives Brustdrücken an der Maschine
Geführter Decline Machine Press mit Schwerpunkt auf der Drucklinie der unteren Brust.
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Assistierter Dip an der Maschine
Gegengewichtete Dip-Maschine für Brust und Trizeps mit einstellbarer Unterstützung des Körpergewichts.
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Man-Maker-Komplex
Ganzkörper-Konditionsübung, die Kraft, Rhythmus und wiederholte Belastung verbindet.
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Medizinball fangen und passen zur Brust aus dem 3-Punkt-Stand
Reaktive Medizinballübung: aus dem Dreipunktstand beschleunigen, einen Pass annehmen und den Ball von der Brust zurückspielen.
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Medizinball 3-Punkt-Haltung zum Brustpass
Explosive Medizinballübung für koordinierte Rumpf- und Oberkörperkraft.
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Medizinball-Burpee mit Brustdrücken
Ganzkörper-Konditionskomplex aus Burpee, Push-up und stehendem Medicine-Ball Chest Press.
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Medizinball-Brustpass
Explosiver Chest Pass für Oberkörperkraft.
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Medizinball-Kastenpass zur Lauffreigabe
Explosive Medizinballübung für koordinierte Rumpf- und Oberkörperkraft.
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Liegestütz auf dem Medizinball
Drückübung mit dem Medizinball zum Aufbau von Kraft in Brust, Schultern und Trizeps.
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Kabelzug-Fliegende auf mittlerer Höhe
Cable Fly auf mittlerer Höhe zur Isolation der Brust mit kontinuierlicher Spannung über den gesamten Bogen.
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Unterarmstütz-Walk geradeaus mit Mini-Band
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Langhantel-Bankdrücken mit Mini-Bändern
Langhantel-Bankdrücken mit Miniband um die Handgelenke als Feedback für Außendruck und die Ausrichtung von Schultern und Ellenbogen.
Übung ansehenSchmaler Liegestütz auf dem Gymnastikball
Push-up mit engem Handabstand auf einem Gymnastikball, der die Anforderungen an Trizeps, Schulterstabilität und Rumpfkontrolle erhöht.
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Halbe Heuschrecke
Einseitige Dehnung der vorderen Muskelkette in Bauchlage aus gehaltenem Fuß, angehobenem Oberschenkel und sanfter Brustextension.
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einarmig Bank Dip
Fortgeschrittener einarmiger Bank-Dip mit nur einem Stützarm, während die Füße für Balance und Belastungskontrolle am Boden bleiben.
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Liegestütz mit seitlichem Beinkick
Horizontale Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft, mit zusätzlichem Schwerpunkt auf Gesäß.
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Dips am Barren
Mehrgelenkiger Dip am Parallelbarren für Trizeps, Brust und vordere Schultern.
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Dehnung des vorderen Deltamuskels mit Partner
Partnerunterstützte einseitige Dehnung für vordere Schulter und obere Brust mit sorgfältig begrenzter Extension.
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Dip mit Partnerhilfe
Drückübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust und Trizeps bei kontrollierter Schulterposition.
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Brustdehnung mit Partner
Partnergestützte beidseitige Brustdehnung mit langsamer Schulterstreckung und fortlaufender Kommunikation.
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Dip am Schlingentrainer mit Pause
Fortgeschrittener Ring Dip mit bewusster Pause in der unteren Position, die den Rebound entfernt und die Stabilitätsanforderung erhöht.
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Hantelscheibe Bodendrücken
Druckübung mit einer Gewichtsscheibe für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Hantelscheiben-Drücken
Stehender horizontaler Plate Press von der Brust für kontrollierte Arbeit von Schultern, Brust und Trizeps.
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Punch mit Hantelscheibe
Schnelle beidarmige Punches mit einer Gewichtsscheibe für wiederholte horizontale Druckleistung und kontrolliertes Abbremsen.
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