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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Beginne auf einer hohen Planke, wobei die Hände etwas breiter als die Schultern sind und der Körper eine gerade Linie bildet.
- 02Senke Brust, Bauch und Oberschenkel gleichzeitig auf den Boden, während du die Ellbogen nach hinten angewinkelt hältst.
- 03Hebe kurz beide Hände vom Boden, ohne die Brust anzuheben oder die Rumpfspannung zu verlieren.
- 04Verlege die Hände unter die Schultern und drücke den gesamten Körper als eine Einheit nach oben.
- 05Beende die Übung mit vollständiger Ellbogenstreckung, ohne dass die Hüften nachgeben oder der Kopf nach vorne ragt.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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