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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta com as mãos um pouco mais largas que os ombros e o corpo em linha reta.
- 02Abaixe o tórax, o abdômen e as coxas juntos até o chão, mantendo os cotovelos inclinados para trás.
- 03Levante brevemente ambas as mãos do chão sem levantar o peito ou perder a tensão do tronco.
- 04Coloque as mãos sob os ombros e pressione todo o corpo para cima como uma unidade.
- 05Termine com a extensão completa dos cotovelos, sem permitir que os quadris fiquem para trás ou que a cabeça se projete para a frente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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