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Brust · Anfänger

Liegestütz mit erhöhten Händen

Einsteigerfreundliche Push-up-Variante mit einer Bank zur Verringerung der Belastung.

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Demonstration: Liegestütz mit erhöhten Händen

Übungsübersicht

Trainingsdetails

BrustTrizepsSchulternBauchmuskulatur

Equipment

Bank

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Lege deine Hände auf eine stabile Bank, die etwas breiter als schulterbreit ist.
  2. 02Tritt zurück, bis dein Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet.
  3. 03Senke deine Brust kontrolliert zur Bank.
  4. 04Drücke dich wieder nach oben, ohne deine Hüften fallen zu lassen.
  5. 05Bewege die Füße nur dann weiter nach hinten, wenn du die gleiche Körperlinie beibehalten kannst.

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