Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Στήθος · Αρχάριο

Κάμψεις σε ανύψωση

Πιο φιλική παραλλαγή κάμψεων με πάγκο για μικρότερη επιβάρυνση.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κάμψεις σε ανύψωση

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΣτήθοςΤρικέφαλοιΏμοιΚοιλιακοί

Εξοπλισμός

Πάγκος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Βάλε τα χέρια σε σταθερό πάγκο λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
  2. 02Πήγαινε τα πόδια πίσω μέχρι το σώμα να σχηματίζει ευθεία γραμμή.
  3. 03Κατέβασε το στήθος προς τον πάγκο με έλεγχο.
  4. 04Πίεσε ξανά επάνω χωρίς να πέφτει η λεκάνη.
  5. 05Μετακίνησε τα πόδια πιο πίσω μόνο αν κρατάς την ίδια γραμμή σώματος.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚάμψεις στα γόναταΣχετική παραλλαγήΕπικλινής κάμψη στο SmithΕυκολότερη παραλλαγήΚάμψεις στον τοίχοΔυσκολότερη παραλλαγήΚάμψειςΣχετική παραλλαγήΓονατιστή κάμψη κωπηλατική με το βάρος του σώματοςΣχετική παραλλαγήΣτροφή κάμψη (σε γόνατα)

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΒαθιά κάμψη και renegade κωπηλατική με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήRenegade row με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις διαμάντι

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων