Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Στήθος · Αρχάριο

Στροφή κάμψη (σε γόνατα)

Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς, το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Στροφή κάμψη (σε γόνατα)

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΣτήθοςΤρικέφαλοιΏμοιΠλάγιοι κοιλιακοίΚορμός

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεκινήστε σε μια γονατιστή θέση push-up με τα χέρια τοποθετημένα ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
  2. 02Χαμηλώστε το σώμα σας κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας.
  3. 03Καθώς σπρώχνετε προς τα πάνω, περιστρέψτε το σώμα σας προς τη μία πλευρά, φτάνοντας το χέρι σας προς την οροφή.
  4. 04Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση από την άλλη πλευρά.
  5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΚάμψεις στα γόναταΣχετική παραλλαγήΓονατιστή κάμψη κωπηλατική με το βάρος του σώματοςΣχετική παραλλαγήΚάμψεις σε ανύψωσηΣχετική παραλλαγήΚάμψεις

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΒαθιά κάμψη και renegade κωπηλατική με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη 1¼Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ κάμψη με δίσκοΑντίστοιχη εναλλακτικήRenegade row με αλτήρες

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων