Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε χέρια και γόνατα και περπάτα τα χέρια μπροστά μέχρι το σώμα να σχηματίσει γραμμή από γόνατα μέχρι κεφάλι.
- 02Βάλε τις παλάμες λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και σφίξε τους κοιλιακούς.
- 03Κατέβασε το στήθος προς το πάτωμα με αγκώνες ελαφρά προς τα πίσω.
- 04Μην αφήνεις τα ισχία να διπλώνουν ή να πέφτουν όσο κατεβαίνει το στήθος.
- 05Πίεσε το πάτωμα μέχρι τα χέρια να είναι σχεδόν τεντωμένα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα