Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου απέναντι σε τοίχο με παλάμες στο ύψος του στήθους και λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- 02Κάνε τα πόδια πίσω μέχρι το σώμα να γέρνει σε μία ευθεία γραμμή.
- 03Λύγισε τους αγκώνες και φέρε το στήθος προς τον τοίχο.
- 04Κράτα τις φτέρνες κάτω ή φυσικά σηκωμένες χωρίς να χαλάει η γραμμή του σώματος.
- 05Πίεσε τον τοίχο μέχρι τα χέρια να είναι σχεδόν τεντωμένα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα