Γονατιστή κάμψη κωπηλατική με το βάρος του σώματος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα σε γονατιστή σανίδα με τα χέρια κάτω ή λίγο έξω από τους ώμους και ευθεία γραμμή από γόνατα έως κεφάλι.
2. 02Σφίξε πλευρά και ισχία και κατέβασε το στήθος σε ελεγχόμενη γονατιστή κάμψη.
3. 03Πίεσε και από τα δύο χέρια για να επιστρέψεις ψηλά χωρίς να βυθιστεί η μέση.
4. 04Μετέφερε το βάρος στο ένα χέρι και τράβηξε τον αντίθετο αγκώνα προς τα πλευρά ή το ισχίο σε άφορτη κίνηση κωπηλατικής περιορίζοντας τη στροφή κορμού.
5. 05Επέστρεψε το χέρι, επανάλαβε την κάμψη και άλλαζε την πλευρά της έλξης στις προβλεπόμενες επαναλήψεις.