Linha de flexão de joelhos com peso corporal

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Comece em uma prancha ajoelhada com as mãos abaixo ou fora dos ombros e uma linha reta dos joelhos à cabeça.
2. 02Apoie as costelas e os quadris e, em seguida, abaixe o peito em uma flexão controlada de joelhos.
3. 03Pressione com as duas mãos para retornar ao topo sem ceder na parte inferior das costas.
4. 04Passe para uma mão e puxe o cotovelo oposto em direção às costelas ou ao quadril em um movimento semelhante a uma remada sem carga, limitando a rotação do tronco.
5. 05Retorne a mão, repita a flexão e alterne a puxada do cotovelo para as repetições prescritas.