tirage de pompes à genoux au poids du corps

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Commencez par une planche à genoux avec les mains sous ou juste à l'extérieur des épaules et une ligne droite des genoux à la tête.
2. 02Renforcez les côtes et les hanches, puis abaissez la poitrine dans une pompe contrôlée à genoux.
3. 03Appuyez avec les deux mains pour revenir vers le haut sans affaisser le bas du dos.
4. 04Passez sur une main et tirez le coude opposé vers les côtes ou la hanche dans un mouvement de type tirage sans charge tout en limitant la rotation du tronc.
5. 05Renvoyez la main, répétez les pompes et alternez les mouvements du coude pour les répétitions prescrites.