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Pectoraux · Débutant

Pompes inclinées

Variation de pompes adaptée aux débutants utilisant un banc pour réduire la charge.

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Démonstration de Pompes inclinées

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

PectorauxTricepsÉpaulesAbdominaux

Équipement

Banc

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Placez vos mains sur un banc stable légèrement plus large que la largeur des épaules.
  2. 02Reculez jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
  3. 03Abaissez votre poitrine vers le banc avec contrôle.
  4. 04Appuyez vers le haut sans laisser tomber vos hanches.
  5. 05Déplacez les pieds plus en arrière uniquement si vous pouvez conserver la même ligne du corps.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéePompes au genouVariation associéeSmith Machine Inclinaison Push UpRégression plus facilePompes muralesUne progression plus difficilePompesVariation associéetirage de pompes à genoux au poids du corpsVariation associéeRotation Push up (sur les genoux)

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Alternatives

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Substitut comparableécarté haltèreSubstitut comparableDéveloppé couchéSubstitut comparablePush up profond avec haltères et rowing renégatSubstitut comparabletirage de renégats avec haltèresSubstitut comparableCâble de poussée des tricepsSubstitut comparablePompes en diamant

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