Körpergewicht-Liegestütz mit Rudern im Kniestand

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Beginne in einer knienden Planke mit den Händen unter oder knapp außerhalb der Schultern und einer geraden Linie von den Knien bis zum Kopf.
2. 02Spanne die Rippen und Hüften an und senke dann die Brust in einem kontrollierten Knie-Liegestütz.
3. 03Drücke mit beiden Händen, um nach oben zurückzukehren, ohne durch den unteren Rücken durchzuhängen.
4. 04Verlagere die Position auf eine Hand und ziehe den gegenüberliegenden Ellbogen in einer unbelasteten, ruderartigen Bewegung in Richtung der Rippen oder der Hüfte, während du gleichzeitig die Rumpfrotation begrenzst.
5. 05Gib die Hand zurück, wiederhole den Liegestütz und wechsle den Ellenbogenzug für die vorgeschriebenen Wiederholungen ab.