Übungsübersicht

Trainingsdetails

TrizepsSchulternBrustCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 6 / side

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich auf die Kante einer stabilen Bank und lege eine Handfläche neben die Hüfte, wobei die Finger nach vorne oder leicht nach außen zeigen.
02Bewege die Hüften leicht von der Bank, halte beide Füße auf dem Boden und halte den freien Arm nah am Oberkörper.
03Ziehe die Arbeitsschulter nach unten und hinten und beuge dann den Ellbogen, um die Hüfte nahe an die Bank zu senken.
04Hör auf, bevor der Oberarm parallel verläuft oder die Schulter nach vorne rollt.
05Drücke durch die Handfläche, um zu einem kontrollierten gestreckten Arm zurückzukehren, vervollständige den Satz mit wenigen Wiederholungen und wechsle die Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden