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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich auf die Kante einer stabilen Bank und lege eine Handfläche neben die Hüfte, wobei die Finger nach vorne oder leicht nach außen zeigen.
- 02Bewege die Hüften leicht von der Bank, halte beide Füße auf dem Boden und halte den freien Arm nah am Oberkörper.
- 03Ziehe die Arbeitsschulter nach unten und hinten und beuge dann den Ellbogen, um die Hüfte nahe an die Bank zu senken.
- 04Hör auf, bevor der Oberarm parallel verläuft oder die Schulter nach vorne rollt.
- 05Drücke durch die Handfläche, um zu einem kontrollierten gestreckten Arm zurückzukehren, vervollständige den Satz mit wenigen Wiederholungen und wechsle die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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