Μονόχειρη βύθιση σε πάγκο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στην άκρη σταθερού πάγκου και τοποθέτησε τη μία παλάμη δίπλα στο ισχίο με τα δάχτυλα μπροστά ή ελαφρά έξω.
2. 02Μετακίνησε τη λεκάνη λίγο έξω από τον πάγκο, κράτησε και τα δύο πέλματα στο έδαφος και το ελεύθερο χέρι κοντά στον κορμό.
3. 03Τράβηξε τον ώμο κάτω και πίσω και λύγισε τον αγκώνα ώστε η λεκάνη να κατέβει κοντά στον πάγκο.
4. 04Σταμάτησε πριν ο βραχίονας περάσει την παράλληλη θέση ή ο ώμος κυλήσει μπροστά.
5. 05Πίεσε την παλάμη για επιστροφή σε ελεγχόμενα τεντωμένο χέρι, ολοκλήρωσε λίγες επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά.