Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τρικέφαλοι · Προχωρημένο

Μονόχειρη βύθιση σε πάγκο

Προχωρημένη μονόχειρη βύθιση σε πάγκο με ένα χέρι στήριξης και τα πόδια στο έδαφος για ισορροπία και έλεγχο φορτίου.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Μονόχειρη βύθιση σε πάγκο

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤρικέφαλοιΏμοιΣτήθοςΚορμός

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 6 / side

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κάθισε στην άκρη σταθερού πάγκου και τοποθέτησε τη μία παλάμη δίπλα στο ισχίο με τα δάχτυλα μπροστά ή ελαφρά έξω.
  2. 02Μετακίνησε τη λεκάνη λίγο έξω από τον πάγκο, κράτησε και τα δύο πέλματα στο έδαφος και το ελεύθερο χέρι κοντά στον κορμό.
  3. 03Τράβηξε τον ώμο κάτω και πίσω και λύγισε τον αγκώνα ώστε η λεκάνη να κατέβει κοντά στον πάγκο.
  4. 04Σταμάτησε πριν ο βραχίονας περάσει την παράλληλη θέση ή ο ώμος κυλήσει μπροστά.
  5. 05Πίεσε την παλάμη για επιστροφή σε ελεγχόμενα τεντωμένο χέρι, ολοκλήρωσε λίγες επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΒύθιση σε πάγκο με τεντωμένα πόδιαΣχετική παραλλαγήΒύθιση σε πάγκο με ανυψωμένα πέλματαΣχετική παραλλαγήΒύθιση σε πάγκο με λυγισμένα γόναταΣχετική παραλλαγήΒυθίσεις πάγκου με αλτήραΣχετική παραλλαγήΒύθιση σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΒύθιση σε μονή ίσια μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκου με κλειστή λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις διαμάντιΑντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη σε κατακόρυφοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενες βυθίσεις σε μηχάνημα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων