Trempette sur banc à un bras

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous sur le bord d'un banc stable et placez une paume à côté de la hanche avec les doigts vers l'avant ou légèrement vers l'extérieur.
2. 02Déplacez les hanches juste hors du banc, gardez les deux pieds plantés et tenez le bras libre près du torse.
3. 03Tirez l'épaule de travail vers le bas et vers l'arrière, puis pliez le coude pour abaisser les hanches près du banc.
4. 04Arrêtez-vous avant que le haut du bras ne soit parallèle ou que l'épaule ne roule vers l'avant.
5. 05Appuyez sur la paume pour revenir à un bras droit contrôlé, complétez l'ensemble à faible répétition et changez de côté.